Дали навистина постојат правила кои треба да ги следите секој ден за да останете во форма? Да, ако не прашате нас. За да бидете во хармонија со себе и со вашето тело, победничката стратегија е да се стремите кон рамнотежа, без прибегнување кон драстични и стресни диети или исцрпувачки вежби.
Па, како да останете во форма без диета? Следете ги следните 5 чекори.
Јадете балансирани оброци
За да креирате избалансирани менија, замислете го секој оброк во денот како чинија поделена на делови: пополнете половина со овошје и зеленчук, четвртина со интегрални житарки, а друга четвртина со протеини, балансирајќи помеѓу растителна и животинска храна. Секогаш обезбедете порција здрави масти, како што се јаткастите плодови и семките.
Зачинете ги јадењата со маслиново масло
На врвот на листата на здрави зачини е маслиновото масло, симбол на медитеранската исхрана. Иако една лажица има околу 90 калории, подобро е да не претерувате. Во споредба со сосови, преливи и други растителни масла, тоа е богато со антиоксиданси вклучувајќи витамин Е и полифеноли, кои се одлични за целокупното здравје. Јадењата кои содржат маслиново масло прават да се чувствувате посити поради присуството на есенцијални масни киселини, олеинска, олеокантална, алфа-линоленска и стеаринска киселина, кои го забавуваат празнењето на желудникот и се важни за хормоналната рамнотежа.
Избегнувајте стрес
Кога сте постојано под стрес, телото произведува повисоки нивоа на хормони како кортизол и адреналин, што го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина.
Спиење – најмалку 7 часа секоја вечер
Количината и квалитетот на сонот играат важна улога во спречувањето на зголемување на телесната тежина. Лошиот сон предизвикува телото да произведува повеќе хормони кои го зголемуваат гладот што ве тера да јадете повеќе храна.
Откако ќе воспоставите добра рутина, нема да ви треба диета и ќе ги видите резултатите без напор!
Поминувајте повеќе време надвор
Недостатокот на витамин Д, кој телото го синтетизира преку изложување на сонце, е поврзан во неколку студии со прекумерна тежина и дебелина. Дополнително, изложувањето на сонце, можеби со пешачење од половина час, е одличен лек за борба против лошото расположение и досадата, кои често предизвикуваат извонредна желба за храна.
